چندین توصیه برای شما که در دوران قرنطینه شرایط سختی دارید!

خیلی ها بسیار مضطرب و نگران هستند چرا که کرونا روند زندگی روزانه ی آنها را تحت تاثیر خود قرار داده است، بعضی از شما ممکن است که مشکل خواب و یا خواب های بد (کابوس) داشته باشید که این بسیار طبیعی است در این دوران دشوار قرنطینه.

و اما کارهای مختلفی هست که شما می توانید انجام دهید و همچنین کارهایی که نباید انجام دهید تا حال بهتری داشته باشید و روزهای خود را برنامه ریزی و مدیریت کنید در این دوران.

۱ ) مهم است که روتین روزانه داشته باشید: یعنی روزها و هفته های خود را برای انجام کارهای مختلف تقسیم کنید، داشتن روتین بطور کلی مهم است ولی در این دوران قرنطینه بیش از پیش حائز اهمیت است.

۲ ) تلاش کنید تا جای شب و روز را عوض نکنید: عُرفا ما شب ها می خوابیم و روزها بیداریم. شما مجبور نیستید ساعت ۸ صبح بلند شوید ولی هرچه زودتر صبح ها بلند شوید همان قدر راحت تر شب ها می خوابید.

۳ ) اگر می توانید از نگاه کردن ب گوشی یا کامپیوتر در طول روز(یا حتی شب) صرف نظر کنید خیلی خوب است، هر یک ساعت از جای خود بلند شوید و حرکتی به خود بدهید و ترجیحا این کار را هر نیم ساعت انجام دهید.

۴ ) تحرک داشتن و از هوای آزاد و تازه نفس کشیدن بسیار خوب است مخصوصا زمانی که شما مشکل خوابیدن دارید. و زمانیکه بیرون می روید طبق قانون باید از دیگران فاصله بگیرید و وقتیکه به خانه بر می گردید دستها را با صابون بشویید. روزها می توانید بیرون رفته و چرخی بزنید و از این بهتر، صبح ها قبل از ساعت ۱۰ و بعدازظهر ها بعد از ساعت ۷ می توانید می توانید بیرون رفته و دَوِش کنید. اگر شما دچار تشویش و اضطراب هستید و یا حال روحی بدی دارید ورزش، اسپرت و دویدن یک روش بسیار خوب برای درمان تشویش و ناراحتی شماست. شما همچنین می توانید کلیپ های ورزشی زیادی در اینترنت پیدا کنید.

جمع بندی:

صبح ها از خواب بیدار شدن –

غذا خوردن در ساعات مشخص –

نگاه نکردن بیش از حد به (تلفن، کامپیوتر، تلویزیون، تبلت) استراحت کردن و تحرک داشتن هر یک ساعت –

بیرون رفتن یک مرتبه در روز، و در صورت توان یک دور دویدن –

– در حد توان تلاش کنید شب ها تا دیر وقت بیدار نمانید.

مراقب خود و سلامتی خود باشید

Många känner sig mer oroliga än i vanliga fall i denna konstiga tid då allt handlar om corona och vardagen påverkas. En del av er kan ha mardrömmar eller andra konstiga drömmar. Det är helt normalt i dessa tider.

Det finns olika saker som du kan göra och bör undvika för att må bättre och få lite ordning på dagarna under den här perioden.

1) Det är viktigt med rutiner. Att dela upp dagarna/veckorna i saker att göra. Detta gäller även för de flesta I vanliga fall men är extra viktigt just nu.

2) Försök att inte vända på dygnet. Regeln är sova på natten vara vaken på dagen. Du behöver inte stiga upp kl. 8 på morgonen men ju tidigare du kommer upp desto lättare att sova om natten.

3) Om du kan låta bli att titta på din telefon eller datorn hela dagen (och natten) så är det jättebra. Kliv upp och rör på dig minst en gång I timmen men helst varje halvtimme.

4) Det är bra att röra på sig och få luft när man har svårt att sova. När du går ut så gäller naturligtvis reglerna att hålla avstånd och tvätta händerna noga när du kommer in igen. Om du känner dig orolig och mår dåligt sa är just sport, tex löpning, ett mycket bra sätt att må bättre. Du kan också hitta många bra träningsklipp på nätet.

En sammanfattning

Ta väl hand om er!